鶏むね肉のしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 447kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 59.9g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 447kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 59.9g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏むね肉のしょうが焼きエネルギー206 kcal食塩1.4 g -
副菜
作り置き なすのトマトマリネエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
副菜
筍の土佐煮エネルギー41 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
9.6
g
炭水化物
59.9
g
糖質
53.2
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1178
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
76
mg
リン
388
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1501
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.43
g
一価不飽和脂肪酸
3.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
9.6
g
炭水化物
59.9
g
糖質
53.2
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1178
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
76
mg
リン
388
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1501
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.43
g
一価不飽和脂肪酸
3.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
たけのこ(水煮)80.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)100.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒13.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
しょうゆ10.5 g
-
みりん6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
米酢2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
だし汁(かつお昆布)100.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
