白菜とチンゲン菜の豚肉塩あんかけ + 3 品
- 4 品
- 420kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 420kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
白菜とチンゲン菜の豚肉塩あんかけエネルギー108 kcal食塩1.2 g -
副菜
きのこのレモンおろし和えエネルギー28 kcal食塩0.6 g -
副菜
えだ豆の塩ゆでエネルギー50 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
8.8
g
炭水化物
71.0
g
糖質
62.4
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1016
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
75
mg
リン
301
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
81
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
254
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.80
g
一価不飽和脂肪酸
2.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
8.8
g
炭水化物
71.0
g
糖質
62.4
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1016
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
75
mg
リン
301
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
81
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
254
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.80
g
一価不飽和脂肪酸
2.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
チンゲン菜59 g
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
だいこん2cm (59 g)
-
大葉2/3枚 (0.3 g)
-
Aレモン汁5.0 g
-
えだ豆(さやつき1人80g)73 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
その他
-
A昆布茶0.3 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
塩4.9 g
-
こしょう0.1 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
酒4.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
