むきえびで手軽 エビチリ + 3 品
- 4 品
- 576kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 93.3g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 576kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 93.3g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
むきえびで手軽 エビチリエネルギー114 kcal食塩1.2 g -
副菜
れんこんとツナの中華サラダエネルギー101 kcal食塩0.7 g -
副菜
ブロッコリーの焼きナムルエネルギー49 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
12.5
g
炭水化物
93.3
g
糖質
85.6
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
881
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
84
mg
リン
395
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
3.59
g
多価不飽和脂肪酸
5.84
g
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
12.5
g
炭水化物
93.3
g
糖質
85.6
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
881
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
84
mg
リン
395
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
3.59
g
多価不飽和脂肪酸
5.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
れんこん63 g
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
魚介・海藻類
-
むきえび94 g
-
ツナ缶(油漬け)20.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A酢1.7 g
-
Aごま油2.0 g
-
黒炒りごま1.5 g
-
A 酒2.5 g
-
B 塩0.5 g
-
B えごま油(あれば。なければごま油を追加)1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
