だし汁を使わない白菜豚鍋 + 3 品
- 4 品
- 493kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 66.2g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 493kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 66.2g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
だし汁を使わない白菜豚鍋エネルギー196 kcal食塩1.3 g -
副菜
れんこんのきんぴらエネルギー57 kcal食塩0.5 g -
副菜
ゆでブロッコリーエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
17.0
g
炭水化物
66.2
g
糖質
57.7
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1147
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
72
mg
リン
327
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
143
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
267
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
250
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.55
g
一価不飽和脂肪酸
6.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
17.0
g
炭水化物
66.2
g
糖質
57.7
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1147
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
72
mg
リン
327
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
143
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
267
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
250
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.55
g
一価不飽和脂肪酸
6.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
白菜2枚 (210 g)
-
れんこん50 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒20.0 g
-
塩1.2 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
