豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 484kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 65.5g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 484kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 65.5g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
春キャベツのトマト煮エネルギー90 kcal食塩0.8 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(120g)エネルギー178 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
15.1
g
炭水化物
65.5
g
糖質
57.7
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
941
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
73
mg
リン
359
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.88
g
一価不飽和脂肪酸
6.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
15.1
g
炭水化物
65.5
g
糖質
57.7
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
941
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
73
mg
リン
359
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.88
g
一価不飽和脂肪酸
6.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
サニーレタス2枚 (110 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
トマト缶(ホール)1/8カン (40.0 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
魚介・海藻類
-
魚肉ソーセージ25.0 g
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ0.4 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ドライパセリ0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)120.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
トマトケチャップ3.5 g
-
塩0.2 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
