スタミナ満点 ニラともやしの豚キムチ炒め + 3 品
- 4 品
- 444kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 56.8g
- 食物繊維 5.3g
- 4 品
- 444kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 56.8g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
スタミナ満点 ニラともやしの豚キムチ炒めエネルギー147 kcal食塩1.5 g -
副菜
トマトと青じその和風あえエネルギー53 kcal食塩0.5 g -
汁物
卵とわかめの中華スープエネルギー49 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
15.4
g
炭水化物
56.8
g
糖質
51.5
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
733
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
63
mg
リン
291
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
114
µg
コレステロール
133
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.02
g
一価不飽和脂肪酸
5.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
15.4
g
炭水化物
56.8
g
糖質
51.5
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
733
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
63
mg
リン
291
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
114
µg
コレステロール
133
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.02
g
一価不飽和脂肪酸
5.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
白菜キムチ25.0 g
-
にら1/4束 (26 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
白ごま2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
和風だしの素0.2 g
-
黒こしょう0.0 g
-
酒5.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
