簡単にタンドリーチキン + 4 品
- 5 品
- 404kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 68.3g
- 食物繊維 12.8g
- 5 品
- 404kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 68.3g
- 食物繊維 12.8g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
りんご入り ポテトサラダエネルギー72 kcal食塩0.8 g -
主菜
簡単にタンドリーチキンエネルギー117 kcal食塩0.2 g -
副菜
もやしと人参とワカメの簡単ポン酢サラダエネルギー25 kcal食塩0.6 g -
汁物
野菜の甘みを味わう 塩分控えめなコンソメスープエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(125g)エネルギー171 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
9.2
g
炭水化物
68.3
g
糖質
55.5
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
918
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
71
mg
リン
306
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
69
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
3.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
9.2
g
炭水化物
68.3
g
糖質
55.5
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
918
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
71
mg
リン
306
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
69
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
3.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
りんご(皮付き)27 g
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
スナップえんどう3本 (16 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
ロースハム5.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
Aプレーンヨーグルト10.0 g
その他
-
Aカレー粉3.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(きゅうり用)1.1 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
-
酢2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
こしょう0.1 g
-
Aケチャップ2.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
パセリ(みじん切り・あれば)1.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
