やみつき 中華風旨だれねぎチキン + 3 品
- 4 品
- 546kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 95.4g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 546kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 95.4g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
やみつき 中華風旨だれねぎチキンエネルギー136 kcal食塩1.1 g -
副菜
青じそ香る かぼちゃとひじきの炒めサラダエネルギー65 kcal食塩0.4 g -
副菜
チンゲン菜だけの簡単中華副菜エネルギー33 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
10.2
g
炭水化物
95.4
g
糖質
88.7
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
849
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
72
mg
リン
287
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
450
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
3.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
10.2
g
炭水化物
95.4
g
糖質
88.7
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
849
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
72
mg
リン
287
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
450
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
3.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
チンゲン菜71 g
魚介・海藻類
-
芽ひじき(乾燥)1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
酒8.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
みりん5.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
ノンオイル青じそドレッシング5.0 g
-
白炒りごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
