豆腐で挟んだぎょうざ + 3 品
- 4 品
- 424kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 62.2g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 424kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 62.2g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豆腐で挟んだぎょうざエネルギー183 kcal食塩0.9 g -
副菜
ほうれん草とオクラのゴマからし和えエネルギー23 kcal食塩0.4 g -
汁物
ほうれん草とまいたけの味噌汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
13.8
g
炭水化物
62.2
g
糖質
53.8
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
888
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
134
mg
リン
274
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
4.19
g
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
13.8
g
炭水化物
62.2
g
糖質
53.8
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
888
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
134
mg
リン
274
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
4.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
オクラ4.5本 (47 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
冷凍ほうれん草(または、ゆでたほうれん草)15.0 g
-
まいたけ1/3パック (28 g)
肉類
-
豚ひき肉35.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
練りがらし1.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒1.0 g
-
減塩しょうゆ5.0 g
-
塩0.3 g
-
黒こしょう0.0 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
白すりごま1.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
