野菜たっぷりレンジ回鍋肉 + 4 品
- 5 品
- 514kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 8.4g
- 5 品
- 514kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
野菜たっぷりレンジ回鍋肉エネルギー221 kcal食塩0.9 g -
副菜
しじみのお出汁で 五目ひじき煮エネルギー58 kcal食塩0.8 g -
汁物
野菜の甘みを味わう 塩分控えめなコンソメスープエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
デザート
バナナヨーグルトエネルギー91 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
18.5
g
炭水化物
68.0
g
糖質
59.6
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1294
mg
カルシウム
251
mg
マグネシウム
109
mg
リン
352
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2264
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
6.45
g
一価不飽和脂肪酸
6.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
18.5
g
炭水化物
68.0
g
糖質
59.6
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1294
mg
カルシウム
251
mg
マグネシウム
109
mg
リン
352
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2264
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
6.45
g
一価不飽和脂肪酸
6.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
キャベツ(一口大)2.5枚 (120 g)
-
ピーマン(乱切り)3/4個 (24 g)
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にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
B とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
人参1/6本 (26 g)
-
椎茸3/4枚 (13 g)
-
えのき1/8袋 (12 g)
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
バナナ1/2本 (83 g)
魚介・海藻類
-
しじみ(殻付き1人30g)32 g
-
芽ひじき3.0 g
肉類
-
豚こま切れ肉60.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
うす揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
A 酒7.5 g
-
A 片栗粉2.0 g
-
B 砂糖1.3 g
-
B しょうゆ3.5 g
-
B 甜麺醤5.0 g
-
A出し汁60.0 g
-
A薄口しょうゆ3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
胡麻1.0 g
-
パセリ(みじん切り・あれば)1.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
