鮭のごまパン粉焼き + 3 品
- 4 品
- 675kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 26.7g
- 炭水化物 83.7g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 675kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 26.7g
- 炭水化物 83.7g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
ブロッコリーとひじきの柚子胡椒サラダエネルギー128 kcal食塩0.9 g -
主菜
鮭のごまパン粉焼きエネルギー252 kcal食塩1.1 g -
汁物
ほうれん草とまいたけの味噌汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
675
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
26.7
g
炭水化物
83.7
g
糖質
73.7
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1106
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
114
mg
リン
415
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3305
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
21.1
µg
ビタミンK
212
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
9.06
g
多価不飽和脂肪酸
11.42
g
エネルギー
675
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
26.7
g
炭水化物
83.7
g
糖質
73.7
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1106
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
114
mg
リン
415
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3305
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
21.1
µg
ビタミンK
212
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
9.06
g
多価不飽和脂肪酸
11.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
レタス1/2枚 (16 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
冷凍ほうれん草(または、ゆでたほうれん草)15.0 g
-
まいたけ1/3パック (28 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき3.0 g
-
ツナ油漬け(固形量)35.0 g
-
生鮭60.0 g
その他
-
A おろししょうが2.0 g
-
パン粉10.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
Aゆずこしょう1.0 g
-
A 酒5.0 g
-
A しょうゆ6.0 g
-
白いりごま3.0 g
-
サラダ油12.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
