鮭のクリームシチュー + 3 品
- 4 品
- 579kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 92.9g
- 食物繊維 15.2g
- 4 品
- 579kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 92.9g
- 食物繊維 15.2g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鮭のクリームシチューエネルギー220 kcal食塩1.1 g -
副菜
作り置き なすのトマトマリネエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
副菜
大根おろし入り牡蠣の南蛮風エネルギー77 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(175g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
17.2
g
炭水化物
92.9
g
糖質
77.7
g
食物繊維
15.2
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1210
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
110
mg
リン
403
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
9.0
mg
ヨウ素
45
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
14.6
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
16.2
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.93
g
一価不飽和脂肪酸
5.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
17.2
g
炭水化物
92.9
g
糖質
77.7
g
食物繊維
15.2
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1210
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
110
mg
リン
403
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
9.0
mg
ヨウ素
45
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
14.6
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
16.2
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.93
g
一価不飽和脂肪酸
5.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
Aすりおろしにんにく1/4片 (1.1 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
小ねぎ(小口切り)1/8本未満 (1.7 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)50.0 g
-
かき50 g
卵・乳製品
-
牛乳40.0 g
その他
-
Aすりおろししょうが1.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)175.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター6.5 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
米酢2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
片栗粉適量
-
オリーブ油2.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
A砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
