豚とにらともやしの冷しゃぶ風サラダ + 2 品
- 3 品
- 348kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 23.8g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 348kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 23.8g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
348
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
19.6
g
炭水化物
23.8
g
糖質
18.2
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
882
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
98
mg
リン
309
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.65
g
一価不飽和脂肪酸
7.66
g
多価不飽和脂肪酸
5.06
g
エネルギー
348
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
19.6
g
炭水化物
23.8
g
糖質
18.2
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
882
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
98
mg
リン
309
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.65
g
一価不飽和脂肪酸
7.66
g
多価不飽和脂肪酸
5.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にら1/4束 (26 g)
-
トマト2/3個 (100 g)
-
レモン汁3.0 g
-
小ねぎ2.2 g
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
唐辛子(輪切り)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
もずく1/4パック (20.0 g)
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
-
豚ひき肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (17.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(下味用)2.5 g
-
片栗粉(下味用)2.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)12.0 g
-
酢3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油1.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
A減塩しょうゆ4.0 g
-
いりごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
