豆乳かぼちゃの濃厚シチュー + 2 品
- 3 品
- 376kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 42.2g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 376kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 42.2g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
376
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
14.8
g
炭水化物
42.2
g
糖質
35.3
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1340
mg
カルシウム
256
mg
マグネシウム
94
mg
リン
389
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
469
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
194
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
エネルギー
376
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
14.8
g
炭水化物
42.2
g
糖質
35.3
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1340
mg
カルシウム
256
mg
マグネシウム
94
mg
リン
389
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
469
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
194
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
りんご1/8個 (24 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
-
卵(Lサイズ)1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳80.0 g
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
ハーブ入りソルト0.3 g
-
シナモンパウダー0.1 g
-
バニラエッセンス0.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
バター4.0 g
-
小麦粉11.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
うす口しょうゆ2.0 g
-
酒2.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖3.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
粉砂糖0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
