厚揚げとチンゲン菜ときのこのうま煮 + 3 品
- 4 品
- 576kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 87.8g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 576kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 87.8g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
副菜
油不要でヘルシー なすのトロトロ煮エネルギー82 kcal食塩0.8 g -
主菜
厚揚げとチンゲン菜ときのこのうま煮エネルギー153 kcal食塩1.3 g -
副菜
山芋ステーキ バター醤油味エネルギー74 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(180g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
18.9
g
炭水化物
87.8
g
糖質
79.2
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
967
mg
カルシウム
254
mg
マグネシウム
99
mg
リン
315
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.50
g
一価不飽和脂肪酸
6.11
g
多価不飽和脂肪酸
6.28
g
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
18.9
g
炭水化物
87.8
g
糖質
79.2
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
967
mg
カルシウム
254
mg
マグネシウム
99
mg
リン
315
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.50
g
一価不飽和脂肪酸
6.11
g
多価不飽和脂肪酸
6.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なす1本 (78 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
チンゲン菜59 g
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
長いも67 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ひき肉25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ1/3枚 (70.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ10.0 g
-
砂糖4.0 g
-
片栗粉2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
サラダ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
