鶏肉とえのきたけの豆腐ハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 467kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 38.3g
- 脂質 28.3g
- 炭水化物 23.0g
- 食物繊維 8.2g
- 3 品
- 467kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 38.3g
- 脂質 28.3g
- 炭水化物 23.0g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
38.3
g
脂質
28.3
g
炭水化物
23.0
g
糖質
14.8
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1447
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
111
mg
リン
442
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1354
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
6.1
µg
ビタミンK
199
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
5.84
g
一価不飽和脂肪酸
9.64
g
多価不飽和脂肪酸
9.43
g
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
38.3
g
脂質
28.3
g
炭水化物
23.0
g
糖質
14.8
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1447
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
111
mg
リン
442
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1354
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
6.1
µg
ビタミンK
199
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
5.84
g
一価不飽和脂肪酸
9.64
g
多価不飽和脂肪酸
9.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
リーフレタス3/4枚 (21 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)70.0 g
-
乾燥ひじき3.0 g
-
ツナ油漬け(固形量)35.0 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
パン粉6.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.9 g
-
片栗粉1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
中濃ソース6.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
Aゆずこしょう1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
