鶏むね肉とほうれん草の生姜あんかけ炒め + 3 品
- 4 品
- 471kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 74.2g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 471kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 74.2g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
おからサラダエネルギー64 kcal食塩0.6 g -
主菜
鶏むね肉とほうれん草の生姜あんかけ炒めエネルギー146 kcal食塩0.8 g -
汁物
かぼちゃといんげんのみそ汁エネルギー39 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
8.7
g
炭水化物
74.2
g
糖質
64.8
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
918
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
90
mg
リン
357
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.35
g
一価不飽和脂肪酸
3.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
8.7
g
炭水化物
74.2
g
糖質
64.8
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
918
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
90
mg
リン
357
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.35
g
一価不飽和脂肪酸
3.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (33 g)
-
さやいんげん2本 (15 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
-
Aかつお節0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから30.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
Aしょうゆ5.5 g
-
A塩0.4 g
-
Aこしょう0.1 g
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片栗粉4.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒3.5 g
-
みりん3.0 g
-
白いりごま0.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
