簡単でしっとり鶏むね肉の親子丼 + 2 品
- 3 品
- 447kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 58.0g
- 食物繊維 3.2g
- 3 品
- 447kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 58.0g
- 食物繊維 3.2g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
12.2
g
炭水化物
58.0
g
糖質
54.9
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
536
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
48
mg
リン
343
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
488
µg
コレステロール
341
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
1.89
g
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
12.2
g
炭水化物
58.0
g
糖質
54.9
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
536
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
48
mg
リン
343
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
488
µg
コレステロール
341
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
1.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1.5個 (80 g)
その他
-
ご飯120.0 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.3 g
-
みりん9.0 g
-
酒3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
顆粒だしの素0.5 g
-
だし(かつお)30.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
