サーモンとピーマンのごま酢焼きびたし + 3 品
- 4 品
- 367kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 51.0g
- 食物繊維 5.1g
- 4 品
- 367kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 51.0g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
サーモンとピーマンのごま酢焼きびたしエネルギー179 kcal食塩0.9 g -
副菜
みょうがときゅうりのお漬物エネルギー11 kcal食塩0.3 g -
副菜
火を使わない 茄子の煮びたしエネルギー21 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
367
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
11.7
g
炭水化物
51.0
g
糖質
45.9
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
693
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
67
mg
リン
283
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
エネルギー
367
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
11.7
g
炭水化物
51.0
g
糖質
45.9
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
693
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
67
mg
リン
283
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ピーマン1.5個 (47 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ(みじん切り)1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
サーモン(切り身)70.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油0.2 g
-
白すりごま2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)18.0 g
-
砂糖3.0 g
-
酢12.0 g
-
めんつゆ(ストレート)15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
