カジキのソテー粒マスタードソース + 4 品
- 5 品
- 561kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 83.0g
- 食物繊維 10.6g
- 5 品
- 561kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 83.0g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
カジキのソテー粒マスタードソースエネルギー163 kcal食塩0.7 g -
副菜
長芋とわかめのサラダエネルギー36 kcal食塩0.3 g -
副菜
温野菜サラダエネルギー62 kcal食塩0.4 g -
副菜
なすとピーマンの味噌炒めエネルギー66 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
16.8
g
炭水化物
83.0
g
糖質
72.4
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1250
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
99
mg
リン
392
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
144
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
311
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
4.83
g
一価不飽和脂肪酸
6.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
16.8
g
炭水化物
83.0
g
糖質
72.4
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1250
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
99
mg
リン
392
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
144
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
311
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
4.83
g
一価不飽和脂肪酸
6.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
長いも56 g
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)80.0 g
-
カットわかめ0.5 g
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
バター5.0 g
-
酒15.0 g
-
しょうゆ2.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
Aみそ6.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
すりごま1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
