柚子胡椒香る鮭の塩麹焼き + 3 品
- 4 品
- 500kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 33.3g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 68.9g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 500kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 33.3g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 68.9g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
具だくさん 高野豆腐の卵とじエネルギー103 kcal食塩1.2 g -
主菜
柚子胡椒香る鮭の塩麹焼きエネルギー122 kcal食塩0.9 g -
副菜
春菊とほうれん草のおひたしエネルギー58 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
33.3
g
脂質
12.3
g
炭水化物
68.9
g
糖質
60.3
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1038
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
115
mg
リン
475
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
763
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
402
µg
ビタミンD
26.6
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
4.34
g
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
33.3
g
脂質
12.3
g
炭水化物
68.9
g
糖質
60.3
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1038
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
115
mg
リン
475
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
763
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
402
µg
ビタミンD
26.6
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
4.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.7 g
-
椎茸1.5枚 (25 g)
-
ししとう2本 (6.7 g)
-
春菊1/6束 (35 g)
-
ほうれん草1/6束 (39 g)
魚介・海藻類
-
生鮭切り身80.0 g
-
しらす3.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/2枚 (8.0 g)
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
塩麹5.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん8.0 g
-
砂糖2.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
柚子胡椒1.0 g
-
油1.0 g
-
だし汁50.0 g
-
酒2.0 g
-
すりごま(白)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
