本格バターチキンカレー + 2 品
- 3 品
- 308kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 19.4g
- 食物繊維 3.9g
- 3 品
- 308kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 19.4g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
308
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
15.0
g
炭水化物
19.4
g
糖質
15.5
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
916
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
66
mg
リン
356
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1965
µg
コレステロール
207
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
6.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
1.36
g
エネルギー
308
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
15.0
g
炭水化物
19.4
g
糖質
15.5
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
916
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
66
mg
リン
356
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1965
µg
コレステロール
207
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
6.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
1.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
トマト水煮(カット)1/4カン (100.0 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
しいたけ1/4枚 (3.8 g)
-
三つ葉2.2 g
-
ゆずの皮1/8個未満 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
むきえび18 g
-
かまぼこ5.0 g
-
粉寒天0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)85.0 g
卵・乳製品
-
生クリーム10.0 g
-
プレーンヨーグルト25.0 g
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
カレー粉2.0 g
-
パプリカパウダー(あれば)0.1 g
-
ミント0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
酒4.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖3.0 g
-
赤ワイン10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
