おもてなしの花しゅうまい + 3 品
- 4 品
- 534kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 80.5g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 534kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 80.5g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
ほうれん草と海苔のスープエネルギー50 kcal食塩0.9 g -
副菜
梅香る 納豆とほうれん草の和えものエネルギー50 kcal食塩0.7 g -
主菜
おもてなしの花しゅうまいエネルギー168 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(170g)エネルギー265 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
14.2
g
炭水化物
80.5
g
糖質
71.7
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1195
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
127
mg
リン
336
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
45
µg
コレステロール
156
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
277
µg
ビタミンA
393
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
413
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
14.2
g
炭水化物
80.5
g
糖質
71.7
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1195
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
127
mg
リン
336
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
45
µg
コレステロール
156
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
277
µg
ビタミンA
393
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
413
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/2束 (89 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
玉ねぎ25.0 g
-
青ねぎ11 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/2枚 (1.5 g)
-
ホタテ缶詰30.0 g
肉類
-
豚ひき肉35.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
しゅうまいorぎょうざの皮2.5枚 (8.0 g)
-
ご飯(白米)170.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
オイスターソース1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油1.5 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
塩0.1 g
-
片栗粉3.0 g
-
ポン酢5.0 g
