えびとにらの焼きそば + 4 品
- 5 品
- 950kcal
- 食塩 5.4g
- たんぱく質 42.6g
- 脂質 22.4g
- 炭水化物 155.5g
- 食物繊維 16.0g
- 5 品
- 950kcal
- 食塩 5.4g
- たんぱく質 42.6g
- 脂質 22.4g
- 炭水化物 155.5g
- 食物繊維 16.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
950
kcal
食塩相当量
5.4
g
たんぱく質
42.6
g
脂質
22.4
g
炭水化物
155.5
g
糖質
139.5
g
食物繊維
16.0
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1509
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
136
mg
リン
533
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1363
µg
コレステロール
133
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
132
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
208
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
5.23
g
多価不飽和脂肪酸
8.86
g
エネルギー
950
kcal
食塩相当量
5.4
g
たんぱく質
42.6
g
脂質
22.4
g
炭水化物
155.5
g
糖質
139.5
g
食物繊維
16.0
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1509
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
136
mg
リン
533
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1363
µg
コレステロール
133
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
132
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
208
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
5.23
g
多価不飽和脂肪酸
8.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
にら1/3束 (32 g)
-
れんこん50 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
乾燥ひじき3.0 g
-
ツナ油漬け(固形量)35.0 g
-
むきえび75 g
-
青のり0.1 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)25.0 g
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
-
イタリアンドレッシング10.0 g
-
中華めん(蒸し)150.0 g
-
精白米75.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
黒炒りごま1.0 g
-
ごま油5.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
塩0.4 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
Aゆずこしょう1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
酒15.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
A 顆粒和風だしの素0.8 g
-
A みりん4.5 g
