ごま油とにんにく香るかつおのたたき + 3 品
- 4 品
- 590kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 89.6g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 590kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 89.6g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
なすとトマトのさっぱり甘酢サラダエネルギー57 kcal食塩0.4 g -
主菜
ごま油とにんにく香るかつおのたたきエネルギー166 kcal食塩0.9 g -
副菜
ツナとオニオンのキャロットラペエネルギー54 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
14.7
g
炭水化物
89.6
g
糖質
83.4
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
811
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
78
mg
リン
369
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
6.4
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
4.71
g
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
14.7
g
炭水化物
89.6
g
糖質
83.4
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
811
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
78
mg
リン
369
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
6.4
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
4.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (44 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
人参1/6本 (28 g)
魚介・海藻類
-
かつおのたたき(刺身用・柵)70 g
-
ツナ缶(水煮)30.0 g
その他
-
粒マスタード0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.5 g
-
ごま油7.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酢4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
白ワインビネガー2.0 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
塩0.1 g
-
ブラックペッパー0.1 g
