鶏肉とほうれん草のマカロニグラタン + 2 品
- 3 品
- 406kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 46.0g
- 食物繊維 7.8g
- 3 品
- 406kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 46.0g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
18.6
g
炭水化物
46.0
g
糖質
38.2
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1390
mg
カルシウム
390
mg
マグネシウム
124
mg
リン
434
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
424
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
8.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
18.6
g
炭水化物
46.0
g
糖質
38.2
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1390
mg
カルシウム
390
mg
マグネシウム
124
mg
リン
434
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
424
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
8.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
ほうれんそう1/6束 (33 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
コーン(缶詰)10.0 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
豆苗5.0 g
-
グリンリーフ1/3枚 (11 g)
-
ラディッシュ1個 (13 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
パクチョイ5.6 g
魚介・海藻類
-
干しえび2.0 g
肉類
-
とりもも肉(皮なし)40.0 g
卵・乳製品
-
牛乳90.0 g
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳100.0 g
その他
-
マカロニ10.0 g
-
カレー粉0.1 g
-
アーモンドスライス2.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉5.0 g
-
バター(又はマーガリン)7.0 g
-
コンソメ1.7 g
-
コショウ0.1 g
-
塩0.3 g
-
チリソース8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
