めかじきのソテー ガリバタ醤油味 + 2 品
- 3 品
- 540kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 79.4g
- 食物繊維 11.4g
- 3 品
- 540kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 79.4g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
めかじきのソテー ガリバタ醤油味エネルギー173 kcal食塩1.0 g -
副菜
ゴマノリ納豆エネルギー94 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
15.3
g
炭水化物
79.4
g
糖質
68.0
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1115
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
104
mg
リン
458
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
498
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
5.74
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
15.3
g
炭水化物
79.4
g
糖質
68.0
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1115
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
104
mg
リン
458
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
498
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
5.74
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
めかじき70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
ガーリックパウダー0.2 g
-
海苔の佃煮3.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄力粉2.5 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
バター2.0 g
-
醤油6.0 g
-
仕上の粗挽き黒胡椒0.1 g
-
すりごま0.5 g
-
ごま油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
