牛肉とれんこんのしょうが炒め + 2 品
- 3 品
- 510kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 10.2g
- 3 品
- 510kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
牛肉とれんこんのしょうが炒めエネルギー242 kcal食塩1.2 g -
副菜
切干大根とほうれん草ごま和えエネルギー50 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
14.2
g
炭水化物
78.0
g
糖質
67.8
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1421
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
101
mg
リン
346
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.52
g
一価不飽和脂肪酸
6.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
14.2
g
炭水化物
78.0
g
糖質
67.8
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1421
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
101
mg
リン
346
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.52
g
一価不飽和脂肪酸
6.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
れんこん100 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (7.5 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉75.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
A白だし3.0 g
-
A白すりごま2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
