野菜たっぷり 鶏ささ身で作る酢豚風 + 2 品
- 3 品
- 465kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 75.1g
- 食物繊維 7.5g
- 3 品
- 465kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 75.1g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
野菜たっぷり 鶏ささ身で作る酢豚風エネルギー157 kcal食塩1.4 g -
副菜
塩昆布で簡単 豆腐とアボカドサラダエネルギー73 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
10.4
g
炭水化物
75.1
g
糖質
67.6
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
842
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
81
mg
リン
306
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
10.4
g
炭水化物
75.1
g
糖質
67.6
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
842
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
81
mg
リン
306
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ピーマン1個 (28 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.5 g
-
しょうゆ7.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
酢7.5 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
