かぼちゃのハニーマスタード和え + 3 品
- 4 品
- 320kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 9.0g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 66.8g
- 食物繊維 12.9g
- 4 品
- 320kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 9.0g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 66.8g
- 食物繊維 12.9g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
副菜
白菜とじゃがいもの味噌炒めエネルギー56 kcal食塩0.5 g -
副菜
ブロッコリーの塩昆布和えエネルギー46 kcal食塩0.6 g -
副菜
かぼちゃのハニーマスタード和えエネルギー81 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
320
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
9.0
g
脂質
6.0
g
炭水化物
66.8
g
糖質
53.9
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
906
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
63
mg
リン
183
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
130
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
0.85
g
一価不飽和脂肪酸
2.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
エネルギー
320
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
9.0
g
脂質
6.0
g
炭水化物
66.8
g
糖質
53.9
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
906
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
63
mg
リン
183
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
130
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
0.85
g
一価不飽和脂肪酸
2.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
白菜1/4枚 (27 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油2.0 g
-
味噌4.0 g
-
ごま油2.5 g
-
はちみつ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
