昔ながらのきんぴらごぼう + 2 品
- 3 品
- 317kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 8.4g
- 脂質 3.4g
- 炭水化物 68.3g
- 食物繊維 8.4g
- 3 品
- 317kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 8.4g
- 脂質 3.4g
- 炭水化物 68.3g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
汁物
みょうがとにらのお味噌汁エネルギー40 kcal食塩1.0 g -
副菜
昔ながらのきんぴらごぼうエネルギー60 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
317
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
8.4
g
脂質
3.4
g
炭水化物
68.3
g
糖質
59.9
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
561
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
83
mg
リン
160
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2056
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
0.61
g
一価不飽和脂肪酸
0.77
g
多価不飽和脂肪酸
1.55
g
エネルギー
317
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
8.4
g
脂質
3.4
g
炭水化物
68.3
g
糖質
59.9
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
561
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
83
mg
リン
160
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2056
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
0.61
g
一価不飽和脂肪酸
0.77
g
多価不飽和脂肪酸
1.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
にら1/6束 (16 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
わかめ(戻したもの)8.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (35.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
-
ごま油(炒め用)1.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
A減塩醤油3.0 g
-
A酒1.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
