ボリューム満点 ポテトの牛肉包み焼き + 3 品
- 4 品
- 547kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 91.5g
- 食物繊維 14.6g
- 4 品
- 547kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 91.5g
- 食物繊維 14.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ボリューム満点 ポテトの牛肉包み焼きエネルギー230 kcal食塩1.4 g -
副菜
海藻と山芋のさっぱりサラダエネルギー32 kcal食塩0.4 g -
副菜
水菜とゆばのさっと煮エネルギー27 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
13.8
g
炭水化物
91.5
g
糖質
76.9
g
食物繊維
14.6
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1169
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
93
mg
リン
311
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
1727
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
6.03
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
1.02
g
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
13.8
g
炭水化物
91.5
g
糖質
76.9
g
食物繊維
14.6
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1169
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
93
mg
リン
311
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
1727
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
6.03
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
1.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
青じそ(あれば)2枚 (1.0 g)
-
レモン汁0.5 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
しょうが(絞り汁)1/8片未満 (0.6 g)
-
山芋39 g
-
A刻みゆず1/8個未満 (2.0 g)
-
水菜1/3束 (71 g)
魚介・海藻類
-
海藻サラダ(市販)35.0 g
肉類
-
牛肉(もも薄切り)60.0 g
卵・乳製品
-
生クリーム10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
乾燥湯葉2.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
Aポン酢3.0 g
-
Aかつおだし100.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
