ピーマンと牛肉の炒めもの + 3 品
- 4 品
- 462kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 462kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
ピーマンと牛肉の炒めものエネルギー154 kcal食塩1.3 g -
副菜
作り置き なすのトマトマリネエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
小松菜のナムルエネルギー30 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
13.1
g
炭水化物
72.4
g
糖質
66.0
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
871
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
60
mg
リン
236
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
159
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
13.1
g
炭水化物
72.4
g
糖質
66.0
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
871
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
60
mg
リン
236
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
159
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (59 g)
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
黄パプリカ1/4個 (33 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
すりおろしにんにく1/4片 (1.1 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
米酢2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
炒りごま0.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
