あさりチャーハン ガーリッククミン風味 + 1 品
- 2 品
- 331kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 56.8g
- 食物繊維 4.7g
- 2 品
- 331kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 56.8g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
331
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
6.5
g
炭水化物
56.8
g
糖質
52.1
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
591
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
107
mg
リン
360
mg
鉄
8.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
13.3
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
297
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
1.94
g
多価不飽和脂肪酸
1.05
g
エネルギー
331
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
6.5
g
炭水化物
56.8
g
糖質
52.1
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
591
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
107
mg
リン
360
mg
鉄
8.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
13.3
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
297
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
1.94
g
多価不飽和脂肪酸
1.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
Aにんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
春菊1/3束 (61 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
魚介・海藻類
-
あさり(むき身)20.0 g
-
ツナ缶(水煮)15.0 g
-
かつお節0.3 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
玄米ご飯140.0 g
-
Dガーリックパウダー0.5 g
-
Dクミンシード1.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
B酒2.5 g
-
Bバター2.0 g
-
C塩・こしょう0.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
D粗びき黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
