サンマのぽん酢しょうゆでさっぱり煮 + 2 品
- 3 品
- 651kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 88.6g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 651kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 88.6g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
-
主菜
サンマのぽん酢しょうゆでさっぱり煮エネルギー262 kcal食塩1.2 g -
主食
郷土料理 なすそうめん 茄子と素麺の煮物エネルギー155 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
651
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
21.5
g
炭水化物
88.6
g
糖質
83.6
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
548
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
67
mg
リン
313
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
13.7
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
13.2
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.16
g
一価不飽和脂肪酸
8.59
g
多価不飽和脂肪酸
5.41
g
エネルギー
651
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
21.5
g
炭水化物
88.6
g
糖質
83.6
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
548
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
67
mg
リン
313
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
13.7
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
13.2
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.16
g
一価不飽和脂肪酸
8.59
g
多価不飽和脂肪酸
5.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しょうが(細切り)1/2片 (6.3 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
なす1本 (89 g)
魚介・海藻類
-
さんま80.0 g
-
かつお節6.0 g
その他
-
そうめん(乾)25.0 g
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒17.5 g
-
酢15.0 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
