旨辛！たっぷり葱ラーメン + 1 品
- 2 品
- 477kcal
- 食塩 4.2g
- たんぱく質 35.1g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 97.7g
- 食物繊維 65.3g
- 2 品
- 477kcal
- 食塩 4.2g
- たんぱく質 35.1g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 97.7g
- 食物繊維 65.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
4.2
g
たんぱく質
35.1
g
脂質
8.7
g
炭水化物
97.7
g
糖質
32.4
g
食物繊維
65.3
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
462
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
37
mg
リン
203
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
6
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
0.93
g
一価不飽和脂肪酸
2.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
4.2
g
たんぱく質
35.1
g
脂質
8.7
g
炭水化物
97.7
g
糖質
32.4
g
食物繊維
65.3
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
462
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
37
mg
リン
203
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
6
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
0.93
g
一価不飽和脂肪酸
2.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
Aおろしにんにく2.5片 (12 g)
-
長ネギ1/4本 (33 g)
-
B唐辛子1/8本 (0.1 g)
-
B玉ネギ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
ザーサイ5.0 g
肉類
-
鶏ささみ1.5本 (53 g)
その他
-
ラーメン風ミックス粉125.0 g
-
重曹1/8小さじ (0.5 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
食塩1.0 g
-
A鶏ガラスープの素1.0 g
-
A醤油15.0 g
-
Aごま油4.0 g
-
B油2.0 g
-
Bめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
B豆板醤1.0 g
-
炒りごま0.5 g
-
酢1.0 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
