レンジで 柚子胡椒で鮭のちゃんちゃん風 + 1 品
- 2 品
- 246kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 16.3g
- 食物繊維 3.5g
- 2 品
- 246kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 16.3g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
246
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
9.0
g
炭水化物
16.3
g
糖質
12.8
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
727
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
54
mg
リン
298
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
26.1
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.46
g
一価不飽和脂肪酸
3.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
エネルギー
246
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
9.0
g
炭水化物
16.3
g
糖質
12.8
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
727
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
54
mg
リン
298
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
26.1
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.46
g
一価不飽和脂肪酸
3.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (33 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片未満 (0.3 g)
-
レモン汁0.5 g
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
生鮭80.0 g
-
しらす干し3.0 g
-
かつお節0.5 g
-
刻み海苔1/8枚 (0.3 g)
その他
-
A日本酒25.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A柚子こしょう2.5 g
-
A薄口しょうゆ2.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.1 g
-
味噌3.0 g
-
みりん4.0 g
-
すりごま0.3 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
はちみつ0.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
