鶏もも肉と野菜のクリーム煮 + 2 品
- 3 品
- 541kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 93.7g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 541kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 93.7g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏もも肉と野菜のクリーム煮エネルギー179 kcal食塩1.2 g -
副菜
梅香る 納豆とほうれん草の和えものエネルギー50 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
12.6
g
炭水化物
93.7
g
糖質
86.5
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
983
mg
カルシウム
259
mg
マグネシウム
100
mg
リン
322
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
278
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
336
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
3.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
12.6
g
炭水化物
93.7
g
糖質
86.5
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
983
mg
カルシウム
259
mg
マグネシウム
100
mg
リン
322
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
278
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
336
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
3.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉葱1/8個未満 (11 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック未満 (5.6 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
肉類
-
鶏もも肉(小間)20.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳150.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
クリームシチューの素10.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
パセリ2.2 g
-
しょうゆ3.0 g
