うちの定番 じゃがいもとひき肉のコロッケ + 3 品
- 4 品
- 602kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 25.2g
- 炭水化物 78.4g
- 食物繊維 11.9g
- 4 品
- 602kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 25.2g
- 炭水化物 78.4g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：妊活中
-
副菜
水菜のさっと煮エネルギー101 kcal食塩0.6 g -
汁物
白みそを使った具沢山豚汁エネルギー81 kcal食塩0.9 g -
主菜
うちの定番 じゃがいもとひき肉のコロッケエネルギー225 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
602
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
25.2
g
炭水化物
78.4
g
糖質
66.5
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1261
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
87
mg
リン
303
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4507
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.94
g
一価不飽和脂肪酸
7.74
g
多価不飽和脂肪酸
5.54
g
エネルギー
602
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
25.2
g
炭水化物
78.4
g
糖質
66.5
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1261
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
87
mg
リン
303
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4507
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.94
g
一価不飽和脂肪酸
7.74
g
多価不飽和脂肪酸
5.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
水菜1/3束 (59 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
里芋1/3個 (18 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
キャベツ(せん切り)1/2枚 (24 g)
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)30.0 g
-
豚ももスライス15.0 g
-
合いびき肉(牛7豚3)25.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
おろし生姜1.0 g
-
乾燥パン粉適量
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A和風顆粒だし0.5 g
-
A薄口醤油2.0 g
-
A砂糖0.3 g
-
A酒3.0 g
-
サラダ油適量
-
出汁300.0 g
-
白味噌10.0 g
-
バター2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
中濃ソース3.0 g
-
ケチャップ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
