いわしとトマトの紫蘇香るペペロンチーノ + 2 品
- 3 品
- 863kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 46.3g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 135.6g
- 食物繊維 9.1g
- 3 品
- 863kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 46.3g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 135.6g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主食
いわしとトマトの紫蘇香るペペロンチーノエネルギー407 kcal食塩1.8 g -
主菜
魚を食べよう もりもり鰹の和風サラダエネルギー152 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
863
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
46.3
g
脂質
19.8
g
炭水化物
135.6
g
糖質
126.5
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1183
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
214
mg
リン
742
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
1.51
mg
ビタミンB12
15.6
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
25.5
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
6.72
g
多価不飽和脂肪酸
5.43
g
エネルギー
863
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
46.3
g
脂質
19.8
g
炭水化物
135.6
g
糖質
126.5
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1183
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
214
mg
リン
742
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
1.51
mg
ビタミンB12
15.6
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
25.5
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
6.72
g
多価不飽和脂肪酸
5.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
青じそ6枚 (3.0 g)
-
にんにく(薄切り)2/3片 (3.3 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
レモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
いわし(開き)150 g
-
かつおのたたき(柵)70 g
その他
-
スパゲッティ(乾燥)70.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖3.0 g
-
Aしょうゆ14.0 g
-
ゆで汁40.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
酒2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
