常備菜 ひじきとおからの煮物 + 2 品
- 3 品
- 416kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 76.1g
- 食物繊維 11.6g
- 3 品
- 416kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 76.1g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主食
豚肉と長芋の味噌汁 豚汁風エネルギー69 kcal食塩1.0 g -
副菜
常備菜 ひじきとおからの煮物エネルギー125 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
7.8
g
炭水化物
76.1
g
糖質
64.6
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1019
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
95
mg
リン
246
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
5601
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
334
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.53
g
一価不飽和脂肪酸
2.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
7.8
g
炭水化物
76.1
g
糖質
64.6
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1019
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
95
mg
リン
246
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
5601
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
334
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.53
g
一価不飽和脂肪酸
2.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長いも22 g
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
長ネギ1/3本 (58 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから30.0 g
-
薄揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)250.0 g
-
みそ6.0 g
-
Aみりん9.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
塩0.3 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
