脂質控えめ ピーマンの肉詰め + 2 品
- 3 品
- 477kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 68.9g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 477kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 68.9g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
脂質控えめ ピーマンの肉詰めエネルギー215 kcal食塩1.3 g -
副菜
納豆のほうれん草あえエネルギー43 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(140g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
12.8
g
炭水化物
68.9
g
糖質
62.4
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
781
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
81
mg
リン
296
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
257
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
12.8
g
炭水化物
68.9
g
糖質
62.4
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
781
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
81
mg
リン
296
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
257
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (53 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
肉類
-
牛赤身ひき肉50.0 g
-
豚赤身ひき肉20.0 g
卵・乳製品
-
牛乳7.5 g
-
卵1/8個 (7 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
乾燥パン粉3.0 g
-
ご飯(白米)140.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
オイスターソース9.0 g
-
みりん4.5 g
-
酒4.0 g
-
だししょうゆ2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
