鮭のバジルチーズパン粉焼き + 2 品
- 3 品
- 432kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 59.2g
- 食物繊維 4.1g
- 3 品
- 432kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 59.2g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
レタスとツナとわかめの中華サラダエネルギー40 kcal食塩0.5 g -
主菜
鮭のバジルチーズパン粉焼きエネルギー174 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(140g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
11.4
g
炭水化物
59.2
g
糖質
55.1
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
725
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
67
mg
リン
329
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
164
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
26.2
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
11.4
g
炭水化物
59.2
g
糖質
55.1
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
725
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
67
mg
リン
329
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
164
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
26.2
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
レモン汁2.5 g
-
リーフレタス3/4枚 (21 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
鮭(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
A粉チーズ4.5 g
その他
-
Aパン粉4.5 g
-
Aバジル(乾燥)0.5 g
-
Aガーリックパウダー0.2 g
-
ご飯(白米)140.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ(衣付け用)2.0 g
-
オリーブ油4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
