我が家の簡単 ビーフストロガノフ + 1 品
- 2 品
- 320kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 27.4g
- 食物繊維 2.7g
- 2 品
- 320kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 27.4g
- 食物繊維 2.7g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
320
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
16.6
g
炭水化物
27.4
g
糖質
24.7
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
572
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
38
mg
リン
203
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.85
g
一価不飽和脂肪酸
6.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
エネルギー
320
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
16.6
g
炭水化物
27.4
g
糖質
24.7
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
572
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
38
mg
リン
203
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.85
g
一価不飽和脂肪酸
6.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
きゅうり(千切り)1/3本 (31 g)
-
にんじん(短冊切り)1/8本未満 (11 g)
-
キャベツ(短冊切り)1/4枚 (12 g)
-
サニーレタス(角切り)1/3枚 (7.4 g)
-
春雨(乾燥)10.0 g
-
レモン汁1.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ缶(ノンオイル)10.0 g
肉類
-
牛ももスライス(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
生クリーム5.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
A固形スープ1/3個 (1.5 g)
-
Bケチャップ12.0 g
-
B中濃ソース6.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.3 g
-
濃口醤油2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
酢3.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
