深川丼 あさりの味噌汁ぶっかけ飯 + 1 品
- 2 品
- 365kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 13.1g
- 脂質 5.3g
- 炭水化物 69.6g
- 食物繊維 6.6g
- 2 品
- 365kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 13.1g
- 脂質 5.3g
- 炭水化物 69.6g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
365
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
13.1
g
脂質
5.3
g
炭水化物
69.6
g
糖質
63.0
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
343
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
63
mg
リン
195
mg
鉄
10.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.08
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.16
mg
ビタミンB12
19.4
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
0.81
g
一価不飽和脂肪酸
1.57
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
エネルギー
365
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
13.1
g
脂質
5.3
g
炭水化物
69.6
g
糖質
63.0
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
343
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
63
mg
リン
195
mg
鉄
10.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.08
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.16
mg
ビタミンB12
19.4
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
0.81
g
一価不飽和脂肪酸
1.57
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
-
ねぎ1/2本 (75 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
あさり水煮30.0 g
-
のり1/8枚 (0.3 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ごはん140.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
白ごま3.5 g
-
酒5.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん3.0 g
-
みそ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
