鯖の塩焼き 大根おろし添え + 3 品
- 4 品
- 530kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 87.0g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 530kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 87.0g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
なすともやしとピーマンのみそ炒めエネルギー61 kcal食塩0.8 g -
汁物
えのきと大根の味噌汁エネルギー17 kcal食塩0.9 g -
主菜
鯖の塩焼き 大根おろし添えエネルギー141 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
13.7
g
炭水化物
87.0
g
糖質
80.0
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
737
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
66
mg
リン
292
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1815
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
8.2
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
4.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
13.7
g
炭水化物
87.0
g
糖質
80.0
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
737
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
66
mg
リン
292
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1815
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
8.2
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
4.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (44 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
えのき茸1/8袋未満 (5.9 g)
-
大根2cm (59 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
鯖60 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
みそ12.0 g
-
酒12.5 g
-
砂糖1.5 g
-
出し汁120.0 g
-
塩0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
