具沢山 塩ちゃんこ鍋 + 1 品
- 2 品
- 299kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 18.2g
- 食物繊維 5.9g
- 2 品
- 299kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 18.2g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
299
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
15.7
g
炭水化物
18.2
g
糖質
12.3
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1136
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
95
mg
リン
351
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.88
g
多価不飽和脂肪酸
4.27
g
エネルギー
299
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
15.7
g
炭水化物
18.2
g
糖質
12.3
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1136
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
95
mg
リン
351
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.88
g
多価不飽和脂肪酸
4.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
魚介・海藻類
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
-
鶏ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (6.0 g)
-
絹ごし豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
すりおろししょうが(お好みで)3.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩2.5 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらだし250.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
