豚丼 + 1 品
- 2 品
- 384kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 5.1g
- 炭水化物 64.0g
- 食物繊維 4.4g
- 2 品
- 384kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 5.1g
- 炭水化物 64.0g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
5.1
g
炭水化物
64.0
g
糖質
59.7
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
569
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
49
mg
リン
276
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1950
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
14.2
µg
葉酸
40
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
1.64
g
一価不飽和脂肪酸
1.85
g
多価不飽和脂肪酸
0.71
g
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
5.1
g
炭水化物
64.0
g
糖質
59.7
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
569
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
49
mg
リン
276
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1950
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
14.2
µg
葉酸
40
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
1.64
g
一価不飽和脂肪酸
1.85
g
多価不飽和脂肪酸
0.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
生姜1/2片 (7.2 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (5 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
しじみ(殻付き一人80g)80 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
酒7.5 g
-
薄口醤油3.0 g
-
塩0.3 g
-
小麦粉適量
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん3.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
