玉ねぎとニラのチヂミ + 2 品
- 3 品
- 642kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 96.1g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 642kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 96.1g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
玉ねぎとニラのチヂミエネルギー235 kcal食塩1.0 g -
主菜
えのきと春菊の肉巻きエネルギー173 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
642
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
18.5
g
炭水化物
96.1
g
糖質
90.0
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
786
mg
カルシウム
282
mg
マグネシウム
73
mg
リン
346
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.13
g
一価不飽和脂肪酸
7.02
g
多価不飽和脂肪酸
4.59
g
エネルギー
642
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
18.5
g
炭水化物
96.1
g
糖質
90.0
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
786
mg
カルシウム
282
mg
マグネシウム
73
mg
リン
346
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.13
g
一価不飽和脂肪酸
7.02
g
多価不飽和脂肪酸
4.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ニラ1/4束 (26 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
春菊1/8束 (20 g)
魚介・海藻類
-
干しエビ3.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油6.0 g
-
薄力粉25.0 g
-
片栗粉12.5 g
-
塩0.4 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢2.5 g
-
サラダ油1.5 g
-
オイスターソース4.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
