さっぱり酢しょうが焼き + 2 品
- 3 品
- 549kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 69.9g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 549kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 69.9g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
なめこと豚肉の味噌汁エネルギー124 kcal食塩0.9 g -
主菜
さっぱり酢しょうが焼きエネルギー192 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
18.1
g
炭水化物
69.9
g
糖質
64.8
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
844
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
83
mg
リン
366
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
5.54
g
一価不飽和脂肪酸
7.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
18.1
g
炭水化物
69.9
g
糖質
64.8
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
844
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
83
mg
リン
366
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
5.54
g
一価不飽和脂肪酸
7.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (5 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しょうが(せん切り)1/4片 (3.8 g)
-
グリーンリーフ1/4枚 (8.5 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
肉類
-
豚こま肉30.0 g
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
A 酢10.0 g
-
Aはちみつ3.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
サラダ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
